Beste buikspieroefeningen

Hoe fitnesswinkel om die abs te krijgen:? chirurgie of hard werken
“De plank is goed, net als de zij-plank, of het doen van buik crunches, maar er zijn miljoenen van de oefeningen die er zijn die je kunt doen verbeteren deze spieren. “We hebben lopen een klasse … “Scar revisie chirurgie is over het verwijderen van het litteken en strekken het op …
Lees meer over

Fritz Grupe evenwicht familie-, zakelijke, landbouw
Maar als je in een geplande gemeenschap, je flatscreen-ass niet kan doen “, zei Grupe. Brookside was eindelijk … “Je moet een maag voor tegenspoed hebben. Neem een ​​gemeten … Een eindeloze pool zit op het terras voor Phyllis Grupe en de kinderen uit te oefenen inch Grupe …
Lees meer over Lodi News-Sentinel


Mile berichten: Hy-Vee race director Burke zegt dat zijn gebied van New Orleans overleefd …
“Ik hoopte het uitvoeren van een fitnesswinkel vlakke, snelle 5k in juli dat ik in training voor toen ik begon met buikpijn,” de voormalige Dordt College opvallende zei in het persbericht. “Mijn pijn begon 2 juli en ik moest stoppen op 5 juli. Het was zo slecht dat …
Lees meer over

artikel door fitnesstoestellen Jeremy Arteago

Platte buik Oefeningen – Show Off Your Abs – Gezondheid

Zoeken op auteur, titel of inhoud

Artikel ContentAuthor NameArticle titel Home Leg Artikelen Auteur richtlijnen Uitgever richtlijnen Content feeds RSS-feeds FAQ Neem contact met ons

Als u op zoek bent naar een platte buik te krijgen, fitnesstoestellen zijn er een aantal verschillende oefeningen die je kunt doen, dat zal je helpen. Er zijn drie primaire platte buik oefeningen die je helpen bij je buik plat en pronken fitnesstoestellen je buikspieren. De buikspieren reageren het beste als de oefeningen die je niet concentreren op elk ander deel van de buikspieren. Deze onderdelen zijn de bovenste buikspieren, de onderste fitnesstoestellen buikspieren, en de schuine. Door het volgen van langs, leer je drie platte buik oefeningen die je kunt doen in het comfort van uw eigen huis.

De verschillende delen van de buikspieren moet worden gewerkt fitnesstoestellen in verschillende segmenten. De drie oefeningen vertegenwoordigen de drie buikspier delen.

De eerste van de platte buik oefeningen is de beste bovenste buikspieren oefening, en is een basic fitnesstoestellen crunch. Door dit te doen zal helpen uw bovenste buikspieren. Het eerste ding is om op je rug op de vloer, of een oefening mat, en je handen fitnesstoestellen te maken aan de zijkant van je hoofd, of over je borst. Houd je knieën gebogen in een hoek van 90 graden en je voeten moeten rusten fitnesstoestellen op de vloer worden. Til je schouderbladen van de grond en doen alsof je probeert om je ellebogen aan te raken je knieën, maar niet beweeg fitnesstoestellen je benen en concentreren op het gebruik van uw buikspieren alleen.

In de tweede platte buik oefening is de beste onderbuik uit te werken, ook bekend fitnesstoestellen als de omgekeerde crunch. Om te beginnen met, lijn uw rug op de vloer net zoals je eerder deed met de gewone crunch. Maar deze keer in plaats van de knieën te buigen, fitnesstoestellen recht houden en je hebt je voeten omhoog ongeveer 6 centimeter van de grond. Langzaam breng je je knieën dichter bij je borst, en dan weer naar beneden, fitnesstoestellen niet op de grond, ongeveer 6 centimeter uit, net als je begonnen bent. Het is goed om doen 3 tot 4 reeksen van ongeveer 15 tot 30 fitnesstoestellen herhalingen.

De van de platte buik oefeningen is voor uw schuine buikspieren, en wordt de schuine crunch. Start op je rug liggen met je knieën gebogen, maar leg je linkervoet fitnesstoestellen plat op de grond. Houd uw rechterknie gebogen, en plaats je rechtervoet kruis je linkerknie. Plaats dan uw linkerhand op de zijkant van je hoofd en leg uw rechterhand fitnesstoestellen op de grond. Krul je lichaam met een draaiende beweging, en breng je linkerschouder naar je rechterknie. Uit de krul gaan je lichaam en je rug tegen de grond opnieuw fitnesstoestellen te leggen en dit zal een herhaling af te ronden.

Deze geluid vrij gemakkelijk, en ze zijn. Het zwaarste deel komt met de motivatie om daadwerkelijk fitnesstoestellen te doen hen. Als je de motivatie deel behandeld, heb je een platte buik in een mum van tijd.

Over de auteur

niet alleen Jeremy genieten van een platte buik, hij beoordeelt stofzuigers ook. Kom langs zijn nieuwste site over op Rainbow Stofzuigers en leer meer over de Rainbow stofzuiger .

Gebruik en verspreiding van dit artikel is onderworpen aan onze Uitgever richtlijnen
waarbij de oorspronkelijke auteur de informatie en het auteursrecht moet worden opgenomen.

Jeremy Arteago

RSS FeedVerslag ArtikelPubliceren artikelPrint fitnesstoestellen artikelToevoegen aan favorieten artikel Directory Over FAQ Neem contact met ons Geavanceerd zoeken Privacybeleid Disclaimer

GoArticles.com fitnesstoestellen © 2012, Alle rechten voorbehouden.

 

Zoek meer platte buik Oefeningen artikelen fitnesstoestellen

Ab Sterkte Gids buikspier trainen beoordeling laat zien hoe u een Sexy, platte buik Fast
De Ab Sterkte gids is gebaseerd op intensieve training routines gedaan op een bepaalde manier om het lichaam verbrandt het lichaam vet erg snel. Deze trainingen zijn bedoeld om de neurale systeem te krijgen beter te laten functioneren en zo leiden tot een snellere vetverbranding. Dit …
Lees meer over

3 eenvoudige oefeningen voor een platte buik
In plaats daarvan te streven naar een stevige wandeling van 20 minuten elke dag vet te verbranden, plus het volgende doen oefeningen om toon uw buikspieren te helpen. Fiets crunch: Ga liggen met je rug gedrukt op de vloer. Breng je handen achter je hoofd. Te beginnen met je …
Lees buikspier trainen meer over

De basis buik trainen van goede maag oefeningen zijn sit-ups, crunches buik en wendingen die zeker zal helpen versterk je je buik plat en de maag. U kunt gebruik maken van verschillende soorten ab machines voor het veel beter en geavanceerde workout voor je buikspieren.
De oefeningen die je staat op het punt om te weten in dit artikel buik trainen zal de opbouw van het vertrouwen dat u als persoon. Dit zal u helpen om uw houding te ontwikkelen, het verminderen van de mogelijkheid van een ongeval tijdens buik trainen het uitvoeren van boven-en onderlichaam routines.

Klik hier voor de platte buik Solution Instant Access Now! buik trainen

Er zijn verschillende soorten ab apparatuur zoals ab wielen en ab schuiven, ab ligstoelen, abdominale banken en stabiliteit ballen. Deze buik apparatuur helpen je maag te vlakken. buik trainen Afgezien van dat, het kan worden gecombineerd met rek-en cardiovasculaire oefeningen beste resultaat.

Het hebben van een sexy lichaam, gespierd abs en stevig spiergroep in je lichaam is een van de doelstellingen buik trainen van goede maag oefeningen.

Voeg het feit van het kennen van dit soort oefeningen het helpt u om uw spieren te versterken en uw zelfvertrouwen te ontwikkelen. buik trainen Abdominale apparatuur zijn gemaakt om zich te concentreren op de kern spieren, de schuine en de lage rug, de bovenste en onderste buikspieren. Deze drie vindt in de kern spieren van onze buik trainen middendeel, dat het doel van de ab machines. Combineer deze training met cardiovasculaire oefening om een ​​volledige bedrag van de body workout te hebben.

Door de financiële crisis buik trainen vandaag de dag, de mensen zijn zo druk in hun kantoor, dat maakt het zo moeilijk om een ​​goede maag oefeningen, goed om te weten dat zelfs op het kantoor van uur zijn we in staat zullen buik trainen zijn om de maag oefening te doen. Computer crunch is een van deze. Op uw bureau, het onderhoud van uw houding, terwijl je voeten op de grond. buik trainen Duw je onderrug in de stoel. Blijf op deze positie gedurende 30 seconden, zo vaak als u wilt herhalen, geen twijfel over bestaan, het zal helpen versterk je je ab-en buik trainen buikspieren.

Eindig dit programma met de juiste figuur en je zal zeker verbeteren van het resultaat van de training elke keer dat je zal doen. Veel succes. buik trainen

Here Now Klik hier voor de platte buik oplossing Instant Access!  

artikel van Richard Clarke

Top 5 vrouwen buik trainen Oefeningen – voor een sexy platte buik – Gezondheid – Weight Loss

Zoeken op auteur, titel of inhoud

Artikel ContentAuthor NameArticle titel Home Leg Artikelen Auteur richtlijnen Uitgever richtlijnen Content feeds RSS-feeds FAQ Neem contact met ons

Vrouwen buik trainen willen altijd weten hoe ze hun buik plat en krijg sexy uitziende lijnen. Hier zijn de vijf beste oefeningen voor het ontwikkelen van een sexy buik

1 -. HIIT – High buik trainen Intensity Interval Training

Hoe wilt u workout voor minder tijd, maar nog steeds het bereiken van de dezelfde of betere resultaten op dan een langere buik trainen training? Als dat zo is dan is het antwoord HIIT. Dit is een methode van oefening waarbij je afwisselend gaat bij hoge niveau van de inspanning buik trainen voor korte uitbarstingen en vertragen tot een meer gematigde “rust” tempo bv. 15-20 sec barsten gevolgd met 30-40 seconden rust en herhaal. Een typische sessie duurt buik trainen van 15-25 minuten, afhankelijk van uw conditie.

Waarom is het zo belangrijk? Het verbrandt meer calorieën. U kunt meer calorieën verbrandt het algemeen en meer calorieën uit vet versus buik trainen lagere intensiteit oefeningen. En dat is verbazingwekkend op zich, maar het echte voordeel komt na de training wordt gedaan. Studies hebben aangetoond dat het uitvoeren van HIIT houdt buik trainen je stofwisseling verhoogd tot 24 uur na een sessie. Wat betekent dat je meer calorieën verbranden terwijl u slaapt, werken en spelen. Een Laval University studie toont buik trainen aan dat HIIT helpt proefpersonen verbranden negen keer meer vet dan degenen die opgeleid op de traditionele manier. Ook kan het doen HIIT helpen bij het behoud van de spiermassa buik trainen die je al hebt, dat je de neiging hebt om te verliezen met een lagere intensiteit activiteiten.

2 – De Plank

Ik heb de plank buik trainen als een van de meest effectieve abs oefeningen. In feite is een onderzoek studie vond dat het hoog scoren op 4 van de 13 oefeningen voor de schuine buikspieren. buik trainen Niet alleen het versterken van de buikspieren, maar werkt ook al de kern spieren, de rug en de heupen.

Lie gezicht naar beneden op de mat rusten op de onderarmen, buik trainen de handpalmen plat op de grond. Druk op de vloer, het verhogen van omhoog op tenen en rustend op de ellebogen. Houd je rug plat, in een rechte lijn van kop buik trainen tot hakken. Kantel je bekken en je buikspieren samentrekken om je achterste voorkomen dat, in de lucht of doorzakken in het midden.
Houd gedurende buik trainen 30 tot 60 seconden, lager op je knieën, rust voor een minuut en herhaal 2-3 keer.

3 – Fiets of Fietsen Crunches

Deze oefening is een grote buik trainen buik oefening om te werken aan schuine (de zijkant van je buikspieren) en rectus abs (de lange platte spieren langs de voorkanten van de buik -. 6-pack buik trainen gedeelte)

U volledig uit op een been, terwijl de andere is gebogen en je tegenovergestelde elleboog aan te raken om het gebogen been, alsof buik trainen je aan het doen een draaiende crunch. Dan moet je herhalen voor de andere kant, zonder het nemen van rust of vallen je romp weer naar beneden, zodat buik trainen de hele tijd je aan het doen ze je bovenlichaam in een crunch positie. Het is taai. Gebruik zo groot een bereik van beweging als mogelijk buik trainen tot je vermoeidheid dan kun je de beweging kleiner

4 -. Fitness Ball Crunches

Fitness ball crunches moet de druk op van uw rug en richt je buikspieren zo goed buik trainen dat de andere spieren die komen meestal in om te spelen tijdens een crunch met rust gelaten worden.

Lig op de bal, het positioneren buik trainen van het onder de onderrug. Kruis je armen over de borst of leg ze achter je hoofd. Contract je buikspieren om je romp te tillen van de bal en trok buik trainen de onderkant van je ribbenkast naar beneden richting je heupen. Het idee is om de bal naar achter te rollen als je zo kraken bepaald buik trainen dat je kont dichter bij de grond en vervolgens het tegenovergestelde doen op de achterzijde onderdeel. Als je krullen, houd de bal stabiel is (dwz, buik trainen de bal mag niet rollen). Laat weer naar beneden, het krijgen van een stuk in de buik-, en herhaal voor 1-3 sets van 12-16 reps.

5 – Opknoping buik trainen Knee Raise

De opknoping knie raise is een van mijn favorieten en is de beste oefening voor de onderste buikspieren veruit.

De opknoping knie verhoging buik trainen moet worden gedaan langzaam terwijl opknoping van een kin-up bar of een Romeinse stoel. Hef je knieën naar je taille en vervolgens lager en herhalen. buik trainen U moet nooit swing je benen op zijn plaats, maar in plaats daarvan de beweging moet worden gecontroleerd en je buikspieren worden aangespannen in het hele bereik van de beweging (ROM). buik trainen De beste manier om dit te doen is om je gedachten gericht op je onderste buikspieren en zorgen dat ze het werk doen te maken. buik trainen Als u nog niet houd je lichaamsgewicht te proberen deze beweging liggend op je rug.

Hoop dat dit helpt u dames op het pad buik trainen naar het krijgen van de sexy platte buik veel van je wensen.

Over de auteur

Nu weet je wat essentiële informatie die hopelijk zal helpen uw trainingsprogramma en vergroot uw kansen op het bereiken van uw doelen. Ik ben een elite persoonlijke trainer, fitness business coach, gepubliceerd sportwetenschapper en fitness professional uit Swansea in Zuid-Wales. Voor meer informatie van mij over personal training, boot camps, dieet en voeding, psychologie, motivatie, mentaliteit en nog veel meer ook een bezoek brengen: http://richard-clarke.co.uk/

Er zijn veel gemakkelijk om nuttige artikelen en informatie die kan inspireren om je conditie en oefening doelen sneller te bereiken lezen!

Bedankt voor het lezen.

Gebruik en verspreiding van dit artikel is onderworpen aan onze Uitgever richtlijnen
waarbij de oorspronkelijke auteur de informatie en het auteursrecht moet worden opgenomen.

Richard Clarke

RSS FeedVerslag ArtikelPubliceren artikelPrint buik trainen artikelToevoegen aan favorieten artikel Directory Over FAQ Neem contact met ons Geavanceerd zoeken Privacybeleid Disclaimer

GoArticles.com buik trainen © 2012, Alle rechten voorbehouden.